Votre appareil locomoteur, appelé également système musculo-squelettique, comprend les os, les muscles, les tendons, les ligaments et les tissus mous. Ils travaillent ensemble pour supporter le poids de votre corps et vous aider à bouger. Les blessures, les maladies et le vieillissement peuvent provoquer des douleurs, des raideurs et d’autres problèmes de mouvement et de fonctionnement. Vous pouvez préserver la solidité de votre système appareil locomoteur en gérant votre santé globale.
Qu’est-ce que l’appareil locomoteur?
L’appareil locomoteur comprend les os, les cartilages, les ligaments, les tendons et les tissus conjonctifs. Votre squelette fournit une structure pour vos muscles et autres tissus mous. Ensemble, ils supportent le poids de votre corps, maintiennent votre posture et vous aident à bouger.
Un large éventail de troubles et d’affections peuvent entraîner des problèmes dans le système musculo-squelettique. Le vieillissement, les blessures, les anomalies congénitales (défauts de naissance) et les maladies peuvent causer des douleurs et limiter les mouvements.
Vous pouvez garder votre système musculo-squelettique en bonne santé en vous concentrant sur votre santé globale. Mangez de façon équilibrée, maintenez un poids santé, faites régulièrement de l’exercice et consultez votre médecin pour des examens de contrôle.
Comment fonctionne l’appareil locomoteur?
Le système nerveux (le centre de commande de votre corps) contrôle vos mouvements musculaires volontaires. Les muscles volontaires sont ceux que vous contrôlez intentionnellement. Certains font appel à de grands groupes de muscles pour effectuer des activités comme le saut. D’autres utilisent des mouvements plus petits, comme appuyer sur un bouton. Les mouvements se produisent lorsque:
- Votre système nerveux (cerveau et nerfs) envoie un message pour activer vos muscles squelettiques (volontaires).
- Vos fibres musculaires se contractent (se tendent) en réponse au message.
- Lorsque le muscle s’active ou se contracte, il tire sur le tendon. Les tendons relient les muscles aux os.
- Le tendon tire l’os, ce qui le fait bouger.
- Pour détendre le muscle, votre système nerveux envoie un autre message. Il déclenche la relaxation ou la désactivation des muscles.
- Le muscle détendu relâche la tension, ramenant l’os dans une position de repos.
De quoi est constitué l’appareil locomoteur?
L’appareil locomoteur fonctionne pour vous aider à vous tenir debout, à vous asseoir, à marcher, à courir et à vous déplacer. Le corps adulte compte 206 os et plus de 600 muscles, reliés par des ligaments, des tendons et des tissus mous.
Les parties de l’appareil locomoteur sont les suivantes:
- Les os : Des os de toutes formes et de toutes tailles soutiennent votre corps, protègent les organes et les tissus, stockent le calcium et les graisses et produisent des cellules sanguines. L’enveloppe extérieure dure d’un os entoure un centre spongieux. Les os fournissent une structure et une forme à votre corps. Ils travaillent avec les muscles, les tendons, les ligaments et d’autres tissus conjonctifs pour vous aider à bouger.
- Cartilage : Type de tissu conjonctif, le cartilage sert de coussin aux os à l’intérieur des articulations, le long de la colonne vertébrale et dans la cage thoracique. Le cartilage ferme et caoutchouteux protège les os du frottement les uns contre les autres. Vous avez également du cartilage dans votre nez, vos oreilles, votre bassin et vos poumons.
- Les articulations : Les os s’assemblent pour former des articulations. Certaines articulations ont une grande amplitude de mouvement, comme l’articulation à rotule de l’épaule. D’autres, comme le genou, permettent aux os de bouger d’avant en arrière mais pas de tourner.
- Les muscles : Chaque muscle est constitué de milliers de fibres extensibles. Vos muscles vous permettent de bouger, de vous asseoir et de rester immobile. Certains muscles t’aident à courir, à danser et à soulever des charges. D’autres te servent à écrire ton nom, à attacher un bouton, à parler et à avaler.
- Les ligaments : Constitués de fibres de collagène résistantes, les ligaments relient les os et aident à stabiliser les articulations.
- Tendons : Les tendons relient les muscles aux os. Constitués de tissu fibreux et de collagène, les tendons sont résistants mais pas très extensibles.
Comment garder mon appareil locomoteur en bonne santé ?
La meilleure façon de prendre soin de votre appareil locomoteur est de maintenir une bonne santé générale. Pour garder vos os et vos muscles en bonne santé, vous devriez :
- Faire de l’exercice régulièrement, et veiller à combiner des exercices de mise en charge et une activité cardiovasculaire. Le renforcement de vos muscles peut soutenir vos articulations et les protéger des dommages.
- Dormir suffisamment pour que vos os et vos muscles puissent récupérer et se reconstruire.
- Maintenez un poids sain. Les kilos superflus exercent une pression sur vos os et vos articulations, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes de santé. Si vous avez des kilos en trop, demandez à votre médecin de vous proposer un programme de perte de poids.
- Faites des choix alimentaires sains, notamment un régime équilibré de fruits et légumes, de protéines maigres et de lait pour des os solides.
- Evitez le tabac. Fumer diminue la circulation sanguine dans tout votre corps. Vos os, vos muscles et vos tissus mous ont besoin d’un flux sanguin adéquat pour rester en bonne santé.
- Faites-vous examiner régulièrement et passez des examens de santé adaptés à votre âge. Si vous avez plus de 65 ans, demandez à votre médecin de vous faire passer des tests de densité osseuse.
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