Comment manger les pruneaux pour la constipation?

Si vous êtes constipé ou si vous avez simplement du mal à aller à la selle régulièrement, il est peut-être temps de chercher une méthode pour faciliter votre digestion.

Les pruneaux, désormais officiellement appelés « prunes séchées », et le jus de pruneaux sont d’excellentes options pour soulager la constipation et vous aider à rester régulier. Mieux encore, ils aident votre corps à fonctionner de diverses manières et peuvent même prévenir l’apparition de certaines maladies.

Continuez à lire pour découvrir les avantages de l’ajout de pruneaux à votre régime alimentaire.

Les bases de la constipation

La constipation est une affection qui affecte votre système gastro-intestinal et qui rend difficile l’évacuation des selles. La fréquence des selles varie d’une personne à l’autre, mais si vous n’avez pas évacué de selles depuis deux ou trois jours, vous êtes peut-être constipé.

Causes de la constipation

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez être constipé. Parmi celles-ci, citons

l’inactivité
un régime alimentaire pauvre en fibres
les voyages
la consommation d’une grande quantité de produits laitiers
la prise de certains médicaments
des problèmes de santé tels que la grossesse, le syndrome du côlon irritable ou des troubles neurologiques

Traiter la constipation

La constipation peut être traitée par différentes méthodes. Il peut être utile d’ajouter de l’exercice à son mode de vie, de boire davantage d’eau et de s’accorder du temps pour aller aux toilettes.

Stimuler le système gastro-intestinal peut nécessiter une certaine planification de votre part. L’ajout d’un laxatif à votre régime alimentaire peut être nécessaire pour soulager la constipation. Les médicaments en vente libre et les remèdes naturels peuvent également vous aider. Vous pouvez également envisager d’utiliser des émollients fécaux, des produits contenant du psyllium et des aliments riches en fibres lorsque vous vous sentez constipé.

Les pruneaux sont également une excellente option.

Pruneaux et jus de pruneaux : Un remède naturel contre la constipation

La consommation de pruneaux, ou prunes séchées, peut soulager la constipation. Les prunes séchées et leurs dérivés, comme le jus de pruneaux, peuvent prévenir la constipation et prévenir le cancer du côlon. Les nutriments présents dans les pruneaux peuvent également aider à lutter contre l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Les recherches montrent également que l’utilisation de pruneaux et de jus de pruneaux peut être plus efficace que d’autres méthodes pour soulager la constipation. Les pruneaux sont même plus efficaces que les médicaments contenant du psyllium.

Un super fruit

Les prunes séchées sont considérées comme très bonnes pour votre santé générale. Le jus de pruneau est filtré, il n’a donc pas la teneur élevée en fibres des pruneaux secs. Néanmoins, les deux sont des laxatifs en raison de leur forte teneur en sorbitol. Les prunes séchées contiennent également :

du fer, qui aide à prévenir l’anémie
du potassium, qui contribue à une bonne pression sanguine
des sucres associés à des fibres solubles, qui fournissent une énergie durable
des composés phénoliques, qui aident à prévenir les maladies chroniques
du bore, qui peut aider à prévenir l’ostéoporose

Portion recommandée

Le jus de pruneaux est un remède efficace contre la constipation, tant chez les enfants que chez les adultes. Lorsque vous donnez du jus de pruneaux à un enfant, essayez 50 à 100 gr à la fois et ajustez la quantité au besoin. Pour les adultes, buvez 50 à 100 gr de jus de pruneaux chaque matin pour stimuler le transit intestinal.

N’oubliez pas que plus n’est pas toujours mieux. L’ajout de fibres n’aide pas toujours à stimuler le transit intestinal. Un supplément de fibres peut aggraver votre état si vous êtes déshydraté. Il est important de s’en tenir à une portion, soit six prunes séchées, par jour.

Si vous souffrez de constipation chronique, ou si le fait de manger des pruneaux et de boire du jus de pruneaux ne résout pas vos problèmes, contactez votre médecin pour obtenir un avis professionnel. Veillez également à consulter votre médecin si vous commencez à ressentir des douleurs rectales ou abdominales, du sang dans les selles, des selles liquides ou une perte de poids inexpliquée.